Timp de citire: 5 Min
În acest articol puteți afla mai multe despre
1. Cum influențează alimentația calitatea laptelui 2. Cum influențează alimentația starea de sănătate a mamei după naștere 3. Care alimente susțin lactația 4. Ce vitamine sunt necesare în alăptare 5. Care alimente sunt indicate în alăptare 6. Ce alimente să eviți în alăptare 7. Ce să mănânci pentru a preveni colicii 8. Exemple de meniuri pentru mama care alăptează 9. Care sunt ceaiurile recomandate în alăptare 10. Sfaturi utile pentru mămicile care alăptează
Alimentația în timpul alăptării: sfaturi pentru o dietă corespunzătoare
Laptele matern este cel mai important aliment pentru bebelușul tău, însă la fel de importantă, după naștere, este și alimentația ta. De ea depinde calitatea laptelui matern și starea ta de sănătate, inclusiv nivelul energiei. În continuare poți citi un ghid despre cum afectează alimentația calitatea laptelui matern, ce alimente susțin lactația, ce alimente să eviți în alăptare și multe altele.
Cum influențează alimentația calitatea laptelui
De dieta mamei depinde conținutul nutrițional al laptelui. Ca regulă generală, concentrația unor vitamine și a Omega 3 este mai mult influențată decât alte aspecte. O dietă echilibrată și variată va oferi cantitatea necesară de minerale, grăsimi, zahăr și proteine.
Dacă mama consumă cantități variate de Omega 3, laptele matern va avea un conținut mai mare al acestei grăsimi sănătoase. De fapt, acizii grași Omega 3 au un rol esențial pentru dezvoltarea creierului copilului.
Vitamina C și complexul de vitamine B prezente în laptele matern sunt, la rândul lor, influențate de dieta mamei. Femeile care consumă cantități mici de produse animale trebuie să asigure un nivel optim de vitamina B12, prin consumul de soia, alimente îmbogățite sau prin suplimente. Există cazuri de copii cu deficit de vitamina B12 la mamele vegetariene sau vegane.
Mai apoi, prezența vitaminelor A, D, E și K din lapte este influențată de alimentația mamei. O atenție deosebită ar trebui acordată vitaminei D, deoarece laptele matern conține puțină, iar copiii alăptați la sân au un risc mai mare de carențe. Prin urmare, medicii recomandă luarea unui supliment de vitamina D.
Unii doctori recomandă chiar continuarea administrării de multivitamine prenatale și în perioada de alăptare.
În general, laptele matern oferă toți nutrienții necesari nevoilor copilului și reprezintă cea mai bună alegere pentru primele șase luni.
Vezi aici categoria noastră de POMPE DE SÂN
-
Pompă manuală de sân
SCF430/10
- Simplă
- Perniță moale din silicon cu marime universală
- Colectează laptele fără aplecare
- Set standard cu biberon inclus
- Ușor de transportat
-
Pompă de sân electrică
SCF395/11
- Simplă electrică
- 8+16 niveluri de setare
- Tehnologie Natural Motion
- Utilizare cu fir
- Motor silențios
-
Pompă de sân electrică
SCF396/11
- Simplă premium
- 8+16 niveluri de setare
- Tehnologie Natural Motion
- Baterie reîncărcabilă
- Afișaj cronometru
-
Pompă de sân electrică
SCF398/11
- Dubla premium
- 8+16 niveluri de setare
- Tehnologie Natural Motion
- Baterie reîncărcabilă
- Afișaj cronometru
Cum influențează alimentația starea de sănătate a mamei după naștere
Prima regulă pentru o alăptare eficientă este să nu fii (prea) obosită. Ușor de zis, greu de făcut, ai putea spune. Încearcă să te odihnești când ai timp, de preferință regulat și la aceleași ore și nu neglija alimentația și hidratarea.
Multe femei se pot confrunta cu deficit nutritiv după naștere, iar acesta poate accentua oboseala resimțită. Lasă-ți suficient timp pentru a urma o alimentație echilibrată. Limitează produsele procesate, bogate în sare, zahăr și grăsimi saturate și trans.
În lipsa timpului și a unui program, multe mame amână masa, iar atunci când au puțin timp pentru ea, optează pentru produse ultraprocesate. Urmările sunt durerea de stomac și epuizarea.
Nutriția femeilor gravide este deseori menționată, însă rareori ni se spune că femeia care alăptează are nevoi nutriționale mai mari decât cea gravidă.
Pentru a avea energia necesară provocărilor zilnice vei avea nevoie de alimente bogate în fier, magneziu, vitamina C și D. Zincul și iodul ajută la reglarea hormonală, iar acizii grași Omega 3 reduc riscul de depresie postpartum.
Care alimente susțin lactația
Există câteva alimente care sprijină alăptarea și producția de lapte matern. Poate cel mai cunoscut este berea fără alcool sau fulgii de drojdie de bere. Similar, plante precum feniculul, anasonul sau frunzele de zmeură roșie, pătrunjel, mentă, anghinare. Lintea, migdalele, nucile, curmalele și cajuul au o influență pozitivă asupra calității și cantității de lapte. La acestea se adaugă orezul, carnea de pui, orzul, malțul. Ce poți face pentru a stimula lactația Multe femei nu au probleme cu lactația dacă urmează sfaturile de mai jos: Vezi aici categoria de ÎNCĂLZITOARE ȘI STERILIZATOARE. Astfel vei fi pregătit în orice moment pentru a-ți hrăni puiul!
-
Sterilizator cu abur cu microunde
SCF281/02
- Distruge 99,9% din germenii dăunători
- Sterilizează în 2 minute
- Încap 4 biberoane Philips Avent
- Pt majoritatea cuptoarelor cu microunde
-
Sterilizator
SCF293/00
- Sterilizator şi uscător de biberoane
- Distruge 99,9% din germenii dăunători
- Sterilizează şi usucă în doar 40 minute
- Încap 6 biberoane Philips Avent
- Fără mirosuri neplăcute
-
Premium Aparat de încălzit biberoane Premium
SCF358/00
- Încălzeşte uniform
- Păstrare la cald până la 60 de minute
- Mod încălzire rapidă şi dezgheţare
- Adecvat pentru lapte şi hrană solidă
- Controlul inteligent al temperaturii
-
Advanced Aparat de încălzit biberoane rapid
SCF355/09
- Încălzeşte uniform
- Funcţie de păstrare cald
- Încălzire rapidă, dezgheţare delicată
- Adecvat pentru lapte şi hrană solidă
- Tabel de referinţă pentru încălzire
Ce vitamine sunt necesare în alăptare
Vitamina D este esențială atât pentru tine, cât și pentru bebeluș. Contribuie la dezvoltarea oaselor tale și ale celui mic. Cea mai simplă modalitate prin care o poți obține este prin expunerea la soare. De asemenea, calciul se consumă rapid în alăptare. Crește consumul de iaurt, lapte, brânză și produse non-animale, precum legume cu frunze verzi, nuci, tofu, semințe de susan. Proteinele nu ar trebui nici ele să lipsească în perioada de alăptare. Consumă carne slabă de pui și pește, ouă și brânzeturi. Vitamina C este implicată în buna funcționare a sistemului imunitar al mamei și al copilului. Consumă fructe de pădure, ardei gras, căpșuni, kiwi, portocale, zmeură, cireșe etc.
Dacă locuiești într-o zonă cu puțină lumină naturală sau este iarnă, este posibil să ai nevoie de un supliment de vitamina D. Pentru mai multă siguranță, vorbește cu medicul înainte de a lua un supliment.
Care alimente sunt indicate în alăptare
Doctorii descurajează urmarea dietei în alăptare. Acum este momentul în care trebuie să te asiguri că atât tu, cât și copilul primiți nutrienții de care aveți nevoie. Grăsimea acumulată în sarcină contribuie la producția de lapte matern. Dacă slăbești sau te îngrași mai mult de un kilogram pe săptămână este indicat să vorbești cu medicul pentru schimbarea alimentației. Ca regulă generală, mamele care alăptează au nevoie de 500-1000 de calorii în plus pe zi față de cele care nu alăptează. Nevoile tale energetice pot fi diferite de-a lungul alăptării. Cantitatea de calorii depinde și de vârsta ta, apetitul bebelușului, nivelul de activitate, indicele de masă corporală, dacă alăptezi un copil sau ai gemeni. Urmarea unei diete sănătoase, variate și echilibrate pe durata alăptării aduce numeroase beneficii: Totuși, ce alimente se consumă pe durata alăptării? Dieta proaspetei mămici ar trebui să fie una simplă și variată. Este necesar să consumi suficiente proteine, grăsimi și vitamine. Laptele matern poate avea arome și mirosuri diferite, în funcție de alegerile alimentare, ceea ce îi permite bebelușului să se familiarizeze cu diverse gusturi. Sunt indicate trei mese pe zi și 1-2 gustări, precum și concentrarea asupra fructelor și legumelor de sezon. Carnea slabă, lactatele slabe, ouăle, fructele, legumele, nucile și semințele, cerealele integrale nu ar trebui să lipsească din alimentație. Peștele conține acizi grași Omega 3 care contribuie la dezvoltarea creierului copilului. Totuși, este important să optezi pentru pește prins local, cât mai proaspăt. Peștele de mari dimensiuni are un risc mai mare de contaminare cu mercur. Consumă cu precauție rechin, ton, pește-spadă sau alt pește mare. Poți consuma fără probleme sardine, hering, macrou, păstrăv de crescătorie, somon și pești mici. Consumă inclusiv pește la conservă. Oasele acestuia conțin calciu.
Ce alimente să eviți în alăptare
Unele alimente ar trebui consumate cu moderație sau evitate cu totul. Mai jos sunt câteva dintre ele:
Ce să mănânci pentru a preveni colicii
Ai grijă, în primul rând, să nu pui totul pe seama colicilor. Astfel, poți rata o altă problemă. De exemplu, unii bebeluși au nevoie de mai multă afecțiune, timp în doi și să fie ținuți mai des în brațe. Mai mult, alți bebeluși pot avea reacții alergice sau reflux gastro-esofagian. Înainte de a ne uita pe alimentele care trebuie evitate pentru a preveni colicii la bebeluși, este important să verifici dacă bebelușul ia în greutate, dacă suge bine și dacă râgâie suficient. Următorul pas constă în întocmirea unui jurnal alimentar în care să notezi ce mănânci și care sunt reacțiile copilului. Astfel, se identifică mai ușor intoleranțele alimentare. Odată ce se confirmă prezența colicilor, poți începe să folosești biberoane anti-colici. Folosite corect, acestea au rolul de a reduce colicii, gazele intestinale și refluxul gastric.
-
-
-
Biberon cu dispozitiv anticolici AirFree™
SCF810/24
- 2 biberoane
- 4 oz/125 ml
- Tetină cu debit pentru nou-născut
- Peste 0 luni
-
Biberon cu dispozitiv anticolici AirFree™
SCF810/14
- 1 biberon
- 4 oz/125 ml
- Tetină cu debit pentru nou-născut
- Peste 0 luni
În ceea ce privește alimentele care previn colicii, acestea includ:
Exemple de meniuri pentru mama care alăptează
Este tentant să te concentrezi asupra alimentației bebelușului și să te mulțumești cu biscuiți sau dulciuri. Însă, acest lucru nu face bine nici corpului tău și nici copilului. Optează, în schimb, pentru mese rapide și nutritive. Include în alimentație omleta, spanacul, puiul la grătar, orezul brun, terciul de ovăz. Păstrează la îndemână nuci, migdale sau caju. Pentru o gustare rapidă, taie fructe sau legume și ține-le la frigider. Când ți se face foame, tot ce ai de făcut este să le scoți. Aceste soluții reprezintă o alternativă mai bună la alăptarea cu o mână și decojirea unei banane cu mâna cealaltă. Mai jos, poți vedea un exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează: Micul dejun poate fi format din: Prânzul poate fi format din: Cina poate fi formată din: Gustările pot fi formate din:
Care sunt ceaiurile recomandate în alăptare
Uneori, consumul de ceai poate ajuta în cazul în care producția de lapte este redusă sau întârzie să apară. Ceaiurile de acest fel sunt cunoscute și sub numele de „galactogene”. Acest cuvânt înseamnă că favorizează secreția de lapte. Dintre acestea, ceaiul de schinduf este probabil cel mai cunoscut, fiind ingredientul principal în ceaiurile pentru stimularea lactației. Deoarece are un gust amar, se combină cu alte ceaiuri pentru a-i masca acest gust. Conform unui studiu american publicat în anul 2011, ceaiul de schinduf ar putea avea efect galactogen. Pentru acest studiu un grup a consumat ceai de schinduf, iar celălalt un placebo sub forma unui ceai obișnuit. Rezultatele au arătat că bebelușii ale căror mame au consumat ceai pe bază de schinduf au luat în greutate mai repede decât grupul placebo. De asemenea, volumul de lapte a fost mai mare. Un alt ceai util în stimularea lactației este ceaiul de semințe de fenicul. Acesta are gust de lemn dulce sau de anason, în funcție de sortiment. Se crede că feniculul calmează tulburările digestive și balonarea. Mai mult, are un efect benefic asupra echilibrului hormonal, mai ales pe timpul lactației. Conform unui studiu din 2014, consumul de ceai de fenicul în alăptare crește volumul de lapte și creșterea sugarilor de la 0 la 4 luni. Rezultatele au apărut după un consum zilnic timp de patru săptămâni. La fel de interesante au fost concluziile și în cazul unui ceai format din plante de urzică, melissa, chimen, fenicul și lemongrass. Potrivit unei cercetari, femeile care au născut prematur și au băut acest ceai au produs mai mult lapte după doar o săptămână de administrare. Se pare că grupul care a consumat ceaiul a avut o creștere a cantității de lapte cu 80%.
Sfaturi utile pentru mămicile care alăptează
Pentru a produce laptele necesar bebelușului, organismul are nevoie de calorii suplimentare. Unele dintre acestea provin din rezervele acumulate în timpul sarcinii, iar restul sunt luate din dieta zilnică. Așadar, pentru a produce suficient lapte, este necesar să respecți următoarele sfaturi:
-
-
Set de alăptare cu pompă de sân electrică
SCD395/21
- Simplă
- 8+16 niveluri de setare
- Tehnologie Natural Motion
- Utilizare cu fir
- Motor silențios
Vezi aici întreaga categorie de SETURI CADOU PENTRU BEBELUȘI Alăptarea este o perioadă foarte importantă în dezvoltarea copilului, însă nu trebuie să devină un motiv de îngrijorare deoarece bebelușul va simți acest lucru. Odihnește-te, relaxează-te și bucură-te de timpul petrecut alături de puiul tău! Sursa foto: Shutterstock
Fă cunoștiință cu aplicația Sarcina+
Concepută pentru a îți fi alături de când rămâi însărcinată și până la naștere, aplicația Sarcina+ te ghidează în toate etapele sarcinii și te ajută să o monitorizezi îndeaproape.
Descarcă acum:
