Cum să te hrăneşti pe tine şi bebeluşul tău în timpul sarcinii

Nutrienți esențiali

În timpul sarcinii, există unii nutrienţi de care vei avea nevoie mai mult decât alţii. Respectând dozele zilnice recomandate (RDA) stabilite de autorităţile din SUA te poţi asigura că nu faci excese. Iată câţiva nutrienţi pe care să îi adaugi în dieta ta:

• Colină (RDA minim de 450 de miligrame)
• Acid docosahexaenoic (DHA) (RDA minim de 200 de miligrame)
• Potasiu (RDA minim de 4.700 de miligrame)
• Riboflavină (RDA minim de 1,4 miligrame)
• Vitamina B6 (RDA minim de 1,9 miligrame)
• Vitamina B12 (RDA minim de 2,6 micrograme)
• Vitamina C (RDA minim de 85 de miligrame)
• Vitamina D (RDA minim de 15 micrograme)
• Zinc (RDA minim de 11 miligrame)

Vitamine

În timpul sarcinii, vei avea nevoie de mai multe proteine şi calciu în dieta ta pentru a întări ţesuturile şi oasele bebeluşului, iar acidul folic poate ajuta la protejarea copilului în creştere de defectele congenitale. Fierul este, de asemenea, important, deoarece poate ajuta celulele să transporte oxigen la făt. Aşadar, ţinând cont de toate acestea, iată câteva tipuri de alimente pe care să le incluzi în dieta ta atunci când eşti gravidă.

Cereale integrale

Consumul de cereale integrale şi de pâine din astfel de cereale poate îmbunătăţi nivelurile de acid folic şi fier din corpul tău, plus că au mai multe fibre comparativ cu pâinea albă şi orezul alb. Cerealele integrale precum orezul brun, pastele din grâu integral, fulgii de ovăz şi pâinea din cereale integrale sunt toate recomandate.

Fasole

Fasolea este bogată în diverse substanţe nutritive, cum ar fi proteine, fibre, calciu, zinc, acid folic şi fier – încearcă soia, linte, fasole pestriţă, năut, fasole roşie, pinto, fasole albă şi neagră.

Ouă

Ouăle conţin, de asemenea, o serie de proteine, minerale şi vitamine esenţiale, plus colină, care ajută la dezvoltarea creierului bebeluşului. Include ouăle în dieta ta în timpul sarcinii, dar asigură-te că acestea sunt bine gătite şi evită complet ouăle gătite insuficient sau crude.

Fructe de pădure

Fructele de pădure sunt o sursă bogată de vitamina C, acid folic, potasiu şi fibre. Mănâncă zmeură, mure şi afine în timpul sarcinii.

Somon

Somonul, tonul slab şi păstrăvul sunt bogate în acizi graşi omega-3 şi vitamina B şi sunt o bună sursă de proteine. Nu exagera însă, există limite pentru ce cantitate ar trebui să mănânci în fiecare săptămână, iar peştele cu un conţinut mare de mercur ar trebui evitat, inclusiv rechin, peşte spadă, tilefish şi macrou. Dacă mănânci multe fructe de mare, cere-i medicului să verifice ce este sănătos pentru tine şi bebeluşul tău.

Asigură-te că tot ce mănânci este bine gătit şi evită să mănânci preparate gătite insuficient. Cu aceste câteva modificări ale dietei, tu şi bebeluşul tău veţi putea rămâne sănătoși.