Cinci exerciţii fizice sigure în sarcină
Atunci când rămâi în formă şi eşti activă în timpul sarcinii, ai o mulţime de beneficii, de la calmarea durerilor la somn îmbunătăţit şi chiar reducerea stresului. Exerciţiile fizice în timpul sarcinii nu numai că sunt sigure, ci şi recomandate şi o modalitate foarte bună de a te pregăti pentru antrenament final: travaliul! Cinci exerciţii fizice sigure în perioada sarcinii pe care le poţi începe de astăzi:
1) Fă o plimbare
Scapă de stresul zilei cu o plimbare vioaie. Doar 30 de minute pe zi îţi pot accelera bătăile inimii, pot reduce stresul şi îţi pot îmbunătăţi condiţia fizică.
2) Fă o baie în piscină
Relaxează-te cu un înot. Este un antrenament distractiv, dar eficient pentru întregul corp, apa susţinându-ţi uşor greutatea, fără a pune presiune pe articulaţii.
3) Fă exerciţii cu mingea
Include mingea pentru naştere în rutina de zi cu zi. Există o mulţime de exerciţii excelente pe care le poţi face. Leagănă-te, balansează-te în sus şi în jos sau roteşte-ţi uşor şoldurile într-o mişcare ce descrie cifra opt pentru a-ţi creşte flexibilitatea.
4) Fă stretching cu yoga prenatală
Alătură-te unei clase prenatale de yoga pentru a cunoaşte alte mame din zona ta, îmbunătăţindu-ţi în acelaşi timp flexibilitatea, forţa şi stabilitatea pentru a susţine nevoile în schimbare ale noului tău corp.
5) Îmbunătăţeşte-ţi forţa cu Pilates prenatal
Încearcă un curs online sau un antrenament la domiciliu. Pilates este o modalitate foarte bună de a-ţi întări muşchii planşeului pelvin, pregătindu-te pentru travaliu şi favorizând o recuperare rapidă. Articol scris de Echipa de sănătate şi parenting
