Cinci exerciţii fizice sigure în sarcină

1) Fă o plimbare

Scapă de stresul zilei cu o plimbare vioaie. Doar 30 de minute pe zi îţi pot accelera bătăile inimii, pot reduce stresul şi îţi pot îmbunătăţi condiţia fizică.

2) Fă o baie în piscină

Relaxează-te cu un înot. Este un antrenament distractiv, dar eficient pentru întregul corp, apa susţinându-ţi uşor greutatea, fără a pune presiune pe articulaţii.

3) Fă exerciţii cu mingea

Include mingea pentru naştere în rutina de zi cu zi. Există o mulţime de exerciţii excelente pe care le poţi face. Leagănă-te, balansează-te în sus şi în jos sau roteşte-ţi uşor şoldurile într-o mişcare ce descrie cifra opt pentru a-ţi creşte flexibilitatea.

4) Fă stretching cu yoga prenatală

Alătură-te unei clase prenatale de yoga pentru a cunoaşte alte mame din zona ta, îmbunătăţindu-ţi în acelaşi timp flexibilitatea, forţa şi stabilitatea pentru a susţine nevoile în schimbare ale noului tău corp.

5) Îmbunătăţeşte-ţi forţa cu Pilates prenatal

Încearcă un curs online sau un antrenament la domiciliu. Pilates este o modalitate foarte bună de a-ţi întări muşchii planşeului pelvin, pregătindu-te pentru travaliu şi favorizând o recuperare rapidă.