Idei de mâncare sănătoasă și rapidă  pentru mic dejun, prânz și cină 

1. Micul dejun

Toast cu avocado și ou 

Începe-ți ziua cu o mâncare sănătoasă dimineața, care să îți ofere nutrienții necesari pentru activitățile tale. Vei avea energie și o senzație de sațietate de durată.  

Ingrediente 

• 2 ouă 
• 2 felii de pâine prăjită 
• un avocado copt 
• o jumătate de lămâie 
• sare 

Mod de preparare 

Taie fructul de avocado în jumătate și zdrobește-l pentru a obține o pastă. Adaugă suc de lămâie și puțină sare. Unge feliile de pâine cu pasta obținută și adaugă deasupra lor ouăle prăjite în tigaie sau în friteuza Airfryer care prăjește cu aer cald, nu ulei. 

Astfel, te poți bucura de acest fel de mâncare, fără calorii adăugate și cu minimum de grăsimi. Fructul de avocado este cel mai îndrăgit aliment bogat în grăsimi sănătoase pentru organism.  

2. Prânzul 

Legume rumenite  

Cu Philips Airfryer, ingredientele sunt gătite perfect de fiecare dată, fără ulei sau cu foarte puțin ulei, iar preparatele sunt fragede la interior și la fel de crocante precum cele prăjite în baie de ulei, însă cu minimum de grăsime. Poți personaliza această rețetă în funcție de legumele preferate. Acest fel de mâncare este ideal pentru un prânz ușor, care să te ajute să îți recapeți puterile. Legumele rumenite se prepară în doar 20 de minute.  

Ingrediente 

• 2 păstârnaci 
• ½ țelină 
• 2 cepe roșii (3 dacă sunt mici) 
• 2 dovlecei 
• 3 cartofi 
• 2-3 crenguțe de cimbru proaspăt 
• 2 lingurițe ulei de măsline 
• sare și piper 

Mod de preparare 

Curăță păstârnacul, cartofii, țelina și ceapa. Taie păstârnacul, cartofii și țelina în cuburi și ceapa julienne. Taie dovleceii în două, înlătură semințele și apoi taie-i în cuburi. Nu este nevoie să îl cureți de coajă. 

Amestecă legumele tăiate cu cimbru și o lingură de ulei de măsline. Condimentează după gust. 

Adaugă legumele în Airfryer. Setează temperatura la 180 °C. și cronometrul pentru 10-15 minute, timp în care legumele se prăjesc și rumenesc frumos. Datorită tehnologiei unice Philips, aerul fierbinte se răspândește constant, rapid și uniform în tot compartimentul de gătit al aparatului, nemaifiind nevoie să amesteci sau să întorci alimentele. 

Ai obținut astfel un prânz gustos și sănătos! 

3. Cina

Creveți Tempura 

Această rețetă este foarte ușor de preparat, gata în doar 15 minute cu un Airfryer XXL Philips. Delectează-te cu o mâncare sănătoasă de seară care este săracă în calorii, dar cu un gust delicios. Răsfață-te cu creveți Tempura la finalul zilelor încărcate, preparați ușor și fără ulei.  

Ingrediente 

• 500 g creveți albi de Pacific 
• 65 g făină 
• 2 ouă 
• 100 g pesmet panko 
• 1 lingură ulei de măsline 
• 1 linguriță sare Kosher 
• 1 linguriță piper negru măcinat 

Mod de preparare

Curăță bine creveții proaspeți sau decongelează creveții dacă sunt congelați. Într-un castron mic, amestecă făina, sarea și piperul. Într-un castron separat, bate ouăle cu puțină sare. Pregătește pesmetul panko într-un alt castron. Acoperă creveții cu făină condimentată, scuturând excesul, apoi înmoaie-i în ou și, în final, învelește-i într-un strat de pesmet panko.  

După ce ai pregătit creveții, așază-i în compartimentul de gătit al friteuzei Airfryer și toarnă peste ei o lingură de ulei de măsline distribuită uniform. Prăjește creveții timp de 10 minute, apoi agită coșul de gătit al aparatului și mai lasă-i la prăjit încă 5-10 minute la 200°C. 

Poți asezona creveții Tempura cu legumele tale preferate. 

Preparatul tău va avea același gust delicios și crocant pe care îl adori, ca și când ar fi fost gătit în baie de ulei!